私がいなくなる日まで

勝手に命の目標を決めました。あと30 年と4ヶ月。毎日を楽しく!

ダイエット開始から2週間 たんぱく質

ダイエット開始から2週間経ちました。

     開始   1週間  2週間

体重   47.8kg  →47.4kg  →46.5Kg

体脂肪  18.4%  →17.8%   →18.6%

骨格筋  30.6%  →30.8%   →30.1%

基礎代謝 1126㌍→1121㌍   →1102㌍

内臓脂肪 1.5       → 1.0       →1.0

皮下脂肪 12.1     →11.5      →11.9

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先週から1Kg減を目標にしていましたが及ばず、

0.9Kg減。

この1週間の外食は一度。

最終目標は3月20日までに44Kg(身長162㎝)

 

開始から1.3Kg減りましたが、1.3Kgなんて1日で簡単に戻る程度のものなので、減ったうちに入りません。

ここからが正念場。

標準体重以下からのダイエットなので、気持ち強くしないと達成は難しいですが、

普段の体重より5Kg増えている状況からスタートしているので無理ではないと思っています。

元に戻せばいいだけなんですが…。

 

1番の課題は筋肉量を減らさない事。

摂取タンパク質が足りないとどうしても筋肉が減っていくので、筋トレはもちろんの事、タンパク質を最低でも70g摂りたい。

筋トレをしているので理想は90g〜100g

肉、魚から40〜60g、卵、豆、乳製品から20〜40gを計算しながら食べています。

肉だけから摂れば、調理は楽ですが、カロリーを考えると、肉以外の割合を増やしたいところです。

野菜摂取も350g(緑黄色120g込)を目標にしてるので、かさが増えて、お腹がいっぱいになってしまうという難しさもあります。

ダイエット中の方が、食べないと!と、食べる事に追われます。

 

時間がなくて朝食を抜いてしまうと、目標摂取が難しくなるので、朝食はしっかり食べること。

どうしても食べられない時は、やむを得えず、プロテインを利用します。

プロテインバーはどれも美味しいので、むしろ食べたいくらいですが、肝臓や腎臓への負担などを考慮し、出来るだけ食事から摂るように心がけています。

プロテイン単体で済ますことはなるべく避けて、持ち歩ける野菜(プチトマト、アスパラ、スナックえんどうなど)を、サッとジプロックに詰めて出かけます。

野菜摂取でプロテイン効果も上がるし、身体への負担を減らすことができます。

 

これからの1週間は停滞期に入るか、ガタッと落ちるか、どっちだろう。

体脂肪は増えてるし、筋肉も代謝も減ってるので、良い結果とは言えないですが

(バカ食いした1週目の方が体脂肪は減り、筋肉も増えてる。)

体脂肪減と筋力UPを優先して頑張りたいと思います。

体重としては、これからの1週間で1Kg減を目指します。

 

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